Hogyan használjunk jégcsomagot
Ha valaha is volt sportsérülése, akkor valószínűleg ismeri a RICE terápiát:
• Rest – hagyja abba a sérült testrész használatát
• Ice – a duzzanat csökkentésére, a fájdalom enyhítésére és a gyógyulás felgyorsítására szolgáló terület
• Cnyomás – lehetőség szerint tekerje be a sérült területet rugalmas kötéssel (Ace bandage)
• Eleválás – pihenés közben tartsa a sérülését a szív szintje felett. Például, ha kificamodott a bokája, úgy szeretné pihentetni, hogy lefekszik, és a lábát a szívénél magasabb szintre támasztja. Csak lógó lábbal ülve nem csökkenti a duzzanatot.
A sérülést követő első 24-48 órában, amely magában foglalja a műtétet is – a szervezet nem tudja, hogy a műtét véletlen vagy szándékos volt-e –, jeget szeretne kenni a sérült területre. Általában egyszerre alkalmazhat kompressziót és jeget is, ha a jégzacskót a rugalmas kötésbe csomagolja. Azonban nem szeretné a jeget közvetlenül a bőrre tenni. Tegyen egy törlőkendőt a jégzacskó és a bőre közé, mielőtt becsomagolja a kötést. Kezelőorvosa vagy fizikoterapeutája általában elmondja Önnek, hogy mennyi ideig tartsa a jeget a területen, és milyen gyakran használjon jeget. Nem ritka, hogy az első 24-48 órában óránként jegesedik, és egyszerre 20 percig rajta hagyja a jeget. Nincs előnye, ha a jeget 20 percnél tovább hagyja rajta, a gyógyító hatás körülbelül 20 perc után megszűnik.
A terület jéggel való zsibbadásával csökkentheti vagy megszabadulhat a fájdalomtól. Ismét 20 perc kell a trükkhöz. A jégzsákok nagyszerűek az epiziotómiás öltések elzsibbasztására.
Edzés vagy fizikoterápia után is használjon jeget, miközben a sérülés gyógyul. Ne használjon jeget edzés vagy fizikoterápia előtt, mert ez lelassítja a véráramlást és további sérüléseket okozhat. Használjon hőt az izmok, szalagok és inak felmelegítésére edzés vagy PT előtt, hogy sérülés nélkül megnyúlhassanak.